Perder peso tras los excesos navideños

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Después de dos semanas de fiestas navideñas, en las cuales las comidas copiosas, bebidas y dulces, quedan reflejados en la báscula, toca volver a la rutina y perder ese exceso de kilos que nos han regalado estas fechas.

 

Algunas sugerencias para comenzar a controlar nuestro peso son:

–          Deshacernos de todos los dulces que tengamos en casa con el fin de evitar tentaciones y picoteos innecesarios (turrones, polvorones…)

–          Establecer un horario regular de comidas.

–          Realizar almuerzos y meriendas ligeros: fruta y yogurt desnatado.

–          Incluir dos raciones de verdura cada día (en comida y cena). Al menos 1 de ellas debe ser ensalada.

–          Moderar las cantidades que servimos en el plato.

–          Evitar los fritos, salsas, carnes grasas y derivados cárnicos.

–         Realizar cenas muy ligeras: crema de verduras + fruta o yogurt desnatado; ensalada con atún o pavo o queso fresco + fruta o yogurt desnatado; tortilla francesa + verdura; pechuga de pollo + verdura; pescado blanco + verdura.

–          Realizar ejercicio físico cada día.

 

Ahora solo hace falta un poquito de fuerza de voluntad para llevar a cabo todas estas pautas y así poder volver a nuestro peso habitual.

 

Perder peso tras los excesos navideños
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Ana Cepeda Abad

Dietista - Nutricionista Colegiada CV 00141
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