Una mala gestión de nuestras emociones puede derivar en unos hábitos de alimentación poco adecuados.
¿Te ha pasado en alguna ocasión, que la tristeza, la rabia, la alegria o el estrés te han llevado a comer de manera compulsiva alimentos poco adecuados? Eso se llama HAMBRE EMOCIONAL. A continuación te explico como diferenciar el hambre emocional y sobretodo que hacer para acabar con ello.
| HAMBRE REAL | HAMBRE EMOCIONAL |
| Aparece gradualmente | Aparece de golpe |
| Es hambre fisiológica (nuestro cuerpo necesita cubrir sus necesidades) | Se debe a una alteración emocional que crea ansiedad |
| Se siente en el estómago | Se siente entre la garganta y el pecho |
| No tienes predilección por ningún alimento determinado | Te apetece un alimento concreto |
| Se deja de comer cuando se está satisfecho | Se sigue comiendo aun estando satisfecho (atracón) |
| No aparece sensación de culpabilidad | Sensación de culpabilidad |
| Puede esperar | Debe satisfacerse en el momento |
| CONSEJOS PARA EVITAR HAMBRE EMOCIONAL |
| No te premies con la comida. Busca una alternativa (leer, ir de compras, ver una película, pasear, manualidades, practicar deporte…) |
| Bebe agua: La sensación de sed puede confundirse con hambre! |
| Fuerza de voluntad: ¿en qué momento del día suelo tener ansiedad? Que no se convierta en un hábito de esa “hora o lugar” > Trabaja en superar ese momento. |
| Comer despacio, sin prisas y ser consciente de lo que comemos (poner lo que vamos a comer delante y sentarnos) |
| Reducir la cantidad de azúcar ya que éste puede producir adicción. Debemos a acostumbrar a nuestro paladar a comer sin azúcar ni otros endulzantes. |
| Comer cada 3-4 horas para evitar pasar hambre. La saciedad ayuda a evitar comer de forma emocional. |
| Dormir: puede afectar a las hormonas que intervienen en la sensación de hambre y saciedad. |
| Evitar dietas restrictivas; pueden generar ansiedad y acabar en atracón. Aunque hay determinados alimentos que no deben formar parte de nuestra rutina, pueden dejarse para momentos puntuales (cenas fuera de casa, celebraciones…) |
| Evita las tentaciones: no tener en casa esos alimentos, es la mejor manera de no caer en la tentación de comerlos. |
| Practicar ejercicio físico (caminar, montar en bici, bailar, subir escaleras…) Te motivará y ayudará a eliminar ansiedad. |
