Compensar los excesos navideños

Ana Cepeda Abad
Ana Cepeda Abad
Dietista - Nutricionista Colegiada CV 00141

 ¿Te gustaría pasar las fiestas sin aumentar de peso y disfrutando de todas las celebraciones, dulces…?

Aquí van algunos consejos para lograrlo:

          Collection of nine still live photos for Christmas in golden and red tone

    Compensar los días de celebración. 

     Por ejemplo, los días que tenemos cenas copiosas, como el día de Nochebuena o Nochevieja, podemos realizar la comida de medio día más ligera de lo habitual. Un hervido de verduras con un  huevo duro o 1 ensalada variada son algunas recomendaciones.

      Para los días que excedemos a medio día, como el día de navidad o año nuevo, podemos compensar por la noche con una pieza de fruta y un yogurt desnatado o una crema de verduras o bien un hervido de verduras.

Realizar ejercicio físico. Es una buena opción para no llevarnos una sorpresa con la báscula tras las navidades.

Comer de todo pero en pequeñas cantidades.

Evitar el consumo diario de dulces.  Es navidad y por lo tanto podemos comer un poquito de turrón o polvorones, pero debemos evitar tenerlos a la vista para no picotear con frecuencia.

Comer sano el resto del periodo navideño. A excepción de los días especiales, el resto de las vacaciones debemos realizar 5 comidas al día, realizar almuerzos y meriendas ligeros y elaborar comidas y cenas sanas y bajas en grasas.

 

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